Rozwijaj lepsze nawyki, rozwijaj swoją karierę artystyczną

Zdjęcie autorstwa Creative Commons 

„Im większy wydaje się projekt, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że go wykonasz, ponieważ wydaje się to zbyt dużym nakładem pracy. Więc jeśli naprawdę chcesz wyrobić sobie dobre nawyki, zacznij od bardzo, bardzo małych pompek, pojedynczo”.  

Niezależnie od tego, czy jest to praca w studiu o określonych porach dnia, czy trzy godziny tygodniowo w mediach społecznościowych, dobre nawyki mogą zamienić udaną karierę artystyczną w hobby.

Nawyki są ważne nie tylko w przypadku podstawowych czynności biznesowych, takich jak wystawianie rachunków i terminowe odpowiadanie na e-maile. Pomagają także pozbyć się zadań, które, jeśli nie zostaną wykonane, mogą obciążać Twój umysł i faktycznie blokować Twoją kreatywność.

Ponieważ tworzenie nowego nawyku może być tak samo onieśmielające jak puste płótno. Oto trzy proste, naukowo sprawdzone sposoby budowania nawyków, które pomogą Ci zachować koncentrację i podążać ścieżką kariery.

KROK 1: Świętuj małe zwycięstwa

Rozpakowałeś piekarnik. Przesłałeś fakturę. Kupiłeś nowe materiały eksploatacyjne online. Powiedz „Gotowe!” Niedawne badanie potwierdza, że ​​naukowo udowodniono, że rozbicie dużych lub mniej interesujących projektów na mniejsze elementy, a następnie świętowanie zwycięstw, zwiększa Twoją produktywność.

Pomyśl o dużym lub nudnym projekcie i sprawdź, czy możesz podzielić go na części, które możesz ukończyć w 25 minut. Użyj narzędzia takiego jak , które pomnoży Twoją produktywność o 25 minut, a gdy włączy się alarm, powiedz „Gotowe!” głośno.

Oto dlaczego to działa: Kiedy koncentrujesz się na zadaniu, aktywność elektryczna Twojego mózgu wzrasta. Jesteś w strefie, jesteś skupiony, jesteś pełen niepokoju. Kiedy powiesz „Gotowe!” aktywność elektryczna w mózgu zmienia się i relaksuje. To nowe, zrelaksowane nastawienie psychiczne pozwala bez obaw podjąć się kolejnego zadania i buduje pewność siebie. Większa pewność oznacza większą wydajność.

KROK 2: Połącz nowe nawyki ze starymi

Czy myjesz zęby codziennie? Cienki. Masz codzienny nawyk. Co jeśli zidentyfikujesz i połączysz małą nową czynność z istniejącym nawykiem?

Właśnie to zrobił dr B. J. Fogg, dyrektor Laboratorium Technologii Perswazji na Uniwersytecie Stanforda. Za każdym razem, gdy idzie do łazienki w domu, robi pompki przed umyciem rąk. Powiązał łatwo powtarzalne zadanie z już zakorzenionym nawykiem. Ten program zaczął się łatwo - zaczął od jednej pompki. Z czasem dodano więcej. Swoją niechęć do treningów zamienił w codzienny nawyk robienia jednej pompki i dziś robi 50 pompek dziennie z niewielkim oporem.

Dlaczego to podejście działa? Zmiana nawyku lub stworzenie nowego nie jest łatwe. Aby zwiększyć swoje szanse, najlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest połączenie nowego nawyku z już istniejącym. Twój istniejący nawyk staje się wyzwalaczem nowego.

Pomyśl o czasie spędzonym w studiu lub miejscu pracy. Do jakiego istniejącego nawyku w ciągu dnia pracy możesz dodać nową czynność? Na przykład za każdym razem, gdy przychodzisz rano do studia i włączasz światła, siadasz przy komputerze i spędzasz 10 minut na planowaniu tweetów. Na początku będzie to wyglądało na wymuszone. Możesz nawet być zirytowany tą czynnością. Ale z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tej nowej aktywności, a opór będzie się zmniejszał.

KROK 3: Pozbądź się wymówek

Zamknij oczy i pomyśl o swoim idealnym dniu lub tygodniu. Co Cię powstrzymuje przed osiągnięciem tego ideału? Są szanse, że to małe rzeczy kształtują lub łamią Twoje nawyki. Są to chwile, kiedy wiesz, że chcesz (lub powinieneś) coś zrobić, ale pojawia się przeszkoda (duża lub mała) na drodze, która daje ci powód, aby powiedzieć: „Nie, nie dzisiaj”.

Kluczem do przezwyciężenia wymówek jest przestudiowanie swojego zachowania i dokładne ustalenie, kiedy i, co ważniejsze, dlaczego ważne zadania nie są wykonywane. Autor wypróbował to podejście, aby poprawić frekwencję na siłowni. Uświadomił sobie, że podoba mu się pomysł pójścia na siłownię, ale kiedy rano zadzwonił budzik, myśl o wstaniu z ciepłego łóżka i udaniu się do szafy, aby wybrać ubrania, była wystarczającym wybojem, aby go zatrzymać pójście. Kiedy już rozpoznał problem, był w stanie go rozwiązać, rozkładając sprzęt treningowy poprzedniego wieczoru tuż obok łóżka. Dlatego też, gdy zadzwonił budzik, ledwie musiał wstać, żeby się ubrać.

Możesz mieć problemy z chodzeniem na siłownię, ale nie musisz, ale możesz użyć tej samej techniki, aby zidentyfikować, co powstrzymuje Cię w ciągu dnia i wyeliminować to. Unikaj tych wymówek.

Przyzwyczaić się.

Gdy nawyki się zakorzenią, stają się zadaniami, które wykonujesz bez zastanowienia. Są lekkie. Jednak kształtowanie tych nawyków wymaga nieco strategicznego podejścia. Na początku może się to wydawać niezręczne, ale z czasem wyrobisz sobie nawyki, które będą podstawą udanej kariery.

Szukasz innych sposobów na skupienie? Sprawdzać .