Czym tak naprawdę jest asertywność (+ 12 praw asertywności)

Powszechnie uważa się, że wytrwałość to po prostu umiejętność mówienia NIE. I choć przyznanie sobie prawa i możliwości odmowy jest jednym z jej elementów, to nie jedynym. Asertywność to cały zbiór umiejętności interpersonalnych. Przede wszystkim jest to zbiór praw, które pozwalają być po prostu sobą, co jest podstawą naturalnej i zdrowej pewności siebie oraz zdolności do realizacji życiowych celów.

Ogólnie rzecz biorąc, asertywność to umiejętność wyrażania swoich opinii (a nie tylko mówienia „nie”), emocji, postaw, pomysłów i potrzeb w sposób, który nie narusza dobra i godności drugiego człowieka. Przeczytaj, co idealnie opisuje sposób, w jaki osoba asertywna komunikuje się z innymi.

Bycie asertywnym oznacza również umiejętność przyjmowania i wyrażania krytyki, otrzymywania pochwał, komplementów oraz umiejętność doceniania siebie i umiejętności swoich oraz innych. Asertywność jest zwykle charakterystyczna dla osób o wysokiej samoocenie, osób dojrzałych, kierujących się w życiu adekwatnym do rzeczywistości obrazem siebie i świata. Oparte są na faktach i osiągalnych celach. Pozwalają sobie i innym na porażkę, ucząc się na własnych błędach, zamiast krytykować i zniechęcać się.

Osoby asertywne są zwykle bardziej zadowolone z siebie niż inni, łagodniejsze, wykazują zdrowy dystans i poczucie humoru. Ze względu na wysoką samoocenę trudniej ich urazić i zniechęcić. Są przyjazne, otwarte i ciekawe życia, a jednocześnie potrafią zadbać o potrzeby swoje i swoich bliskich.

Brak asertywności

Ludzie, którzy nie mają takiego nastawienia, często ulegają innym i prowadzą życie im narzucone. Łatwo ulegają wszelkim prośbom i choć wewnętrznie tego nie chcą, wyświadczają „przysługi” z poczucia obowiązku i niemożności wyrażenia sprzeciwu. W pewnym sensie stają się marionetkami w rękach rodziny, przyjaciół, szefów i współpracowników, zaspokajając ich potrzeby, a nie własne, na które po prostu nie ma czasu i energii. Są niezdecydowani i konformiści. Łatwo wzbudzić w nich poczucie winy. Często sami siebie krytykują. Są niepewni, niezdecydowani, nie znają swoich potrzeb i wartości.

Źródło: pixabay.com

Możesz nauczyć się wytrwałości

Jest to umiejętność nabywana w dużej mierze w wyniku szacunku do samego siebie, świadomości swoich potrzeb oraz znajomości odpowiednich technik i ćwiczeń, które pozwalają z jednej strony wywołać taką postawę emocjonalną, a z drugiej strony zapewnienie środka komunikacji, dzięki któremu możemy być asertywni i adekwatni do sytuacji.

Możesz samodzielnie rozwinąć tę umiejętność. Za kilka dni pojawi się artykuł na temat podstawowych technik autoafirmacji. Możesz także skorzystać z pomocy terapeuty lub coacha, z którym rozwiniesz potrzebne Ci zasoby oraz te opisane powyżej.

Uważaj na siebie

Tymczasem przez kilka następnych dni staraj się bardziej skupiać na tym, jak zachowujesz się w określonych sytuacjach i sprawdzaj, w których jesteś asertywny, a w których tej asertywności ci brakuje. Możesz zauważyć pewien wzorzec, na przykład nie możesz po prostu odmówić w pracy lub w domu. Możesz nie być w stanie mówić o swoich potrzebach lub przyjmować komplementów. Być może nie pozwalasz sobie mówić, co myślisz, albo nie reagujesz dobrze na krytykę. A może nie dajesz innym prawa do bycia asertywnym. Uważaj na siebie. Świadomość behawioralna to cenny i niezbędny materiał, nad którym możesz pracować. Nie znając jego wad, nie da się dokonać zmian.

12 PRAWA WŁASNOŚCI

Mamy prawo prosić i domagać się, aby nasze potrzeby były zaspokajane w sposób asertywny, pewny siebie, ale delikatny i nienarzucający się, zarówno w życiu osobistym, jak i w związkach oraz w pracy. Wymaganie to nie to samo, co zmuszanie lub manipulowanie, aby uzyskać to, czego chcemy. Mamy prawo żądać, ale drugiej osobie dajemy pełne prawo do odmowy.

Mamy prawo mieć własne zdanie na każdy temat. Mamy też prawo jej nie mieć. A przede wszystkim mamy prawo je wyrażać, czyniąc to z szacunkiem dla drugiego człowieka. Mając to prawo, przyznajemy je również innym osobom, które mogą się z nami nie zgadzać.

Każdy ma prawo do własnego systemu wartości i niezależnie od tego, czy się z nim zgadzamy, czy nie, szanujemy go i pozwalamy mu go mieć. Ma też prawo nie szukać wymówek i zachować dla siebie to, czym nie chce się dzielić.

Masz prawo postępować zgodnie ze swoim systemem wartości i celami, które chcesz osiągnąć. Masz prawo podejmować dowolne decyzje, wiedząc, że konsekwencje tych działań będą Twoją odpowiedzialnością, którą weźmiesz na swoje barki – jako osoba dorosła i dojrzała. Nie będziecie za to obwiniać swojej matki, żony, dzieci ani polityków.

Żyjemy w świecie przeładowanym informacjami, wiedzą i umiejętnościami. Nie musisz tego wszystkiego wiedzieć. Lub możesz nie rozumieć, co się do ciebie mówi, co dzieje się wokół ciebie, w polityce lub w mediach. Masz prawo nie jeść wszystkich swoich myśli. Masz prawo nie być alfą i omegą. Jako osoba asertywna wiesz o tym i przychodzi to z pokorą, a nie fałszywą dumą.

Jeszcze się nie narodził, żeby się nie mylić. Nawet Jezus miał złe dni, nawet on popełniał błędy. Więc ty też możesz. No dalej, kontynuuj. Nie udawaj, że ich nie robisz. Nie staraj się być doskonały, bo ci się nie uda. Osoba asertywna o tym wie i daje sobie do tego prawo. Daje siłę innym. Tu rodzi się dystans i akceptacja. Z tego możemy wyciągnąć wnioski i dalej się rozwijać. Osoba, której brak asertywności będzie starała się unikać popełniania błędów, a jeśli jej się to nie uda, poczuje się winna i zniechęcona, będzie też miała nierealne wymagania wobec innych, które nigdy nie zostaną spełnione.

Rzadko dajemy sobie to prawo. Jeśli ktoś zaczyna coś osiągać, szybko zostaje ściągnięty w dół, potępiony, skrytykowany. On sam czuje się winny. Nie czuj się winny. Rób to, co kochasz i odnieś sukces. Daj sobie to prawo i pozwól innym odnieść sukces.

Nie musisz być taki sam przez całe życie. Życie się zmienia, czasy się zmieniają, technologia ewoluuje, płeć przenika świat, a Instagram błyszczy metamorfozami od 100 kg tłuszczu do 50 kg mięśni. Nie da się uciec od zmian i rozwoju. Więc jeśli nadal nie dałeś sobie tego prawa i oczekiwałeś, że inni będą zawsze tacy sami, to zatrzymaj się, spójrz w lustro i powiedz: „Wszystko się zmienia, nawet ty stary pedałze (możesz być milszy), więc bądź taki” a następnie zadaj sobie pytanie: „Jakie zmiany mogę zacząć wprowadzać teraz, aby być szczęśliwszym z siebie w przyszłym roku?” I zrób to. Po prostu to zrób!

Nawet jeśli masz 12-osobową rodzinę, dużą firmę i kochanka na boku, nadal masz prawo do prywatności. Przed żoną można mieć tajemnice (żartowałem z tym kochankiem), nie trzeba jej wszystkiego mówić, tym bardziej, że to męskie sprawy – ale i tak nie zrozumie. Tak jak jesteś żoną, nie musisz rozmawiać ani robić wszystkiego swojemu mężowi, masz prawo do własnego seksu.

Jak dobrze jest czasem być samemu, bez nikogo, tylko ze swoimi myślami i uczuciami, robić to na co się ma ochotę - spać, czytać, medytować, pisać, oglądać telewizję lub nic nie robić i gapić się w ścianę (jeśli trzeba się zrelaksować). I masz do tego prawo, nawet jeśli masz milion innych obowiązków. Masz prawo być sam przez co najmniej 5 minut, jeśli więcej nie jest dozwolone. Masz prawo spędzić cały dzień lub tydzień sam, jeśli zajdzie taka potrzeba, i jest to możliwe. Pamięta, że ​​inni mają do tego prawo. Daj im to, 5 minut bez Ciebie nie będzie oznaczało, że o Tobie zapomnieli - po prostu potrzebują czasu dla siebie i mają do tego prawo. Takie jest prawo Pana.

Prawdopodobnie to wiesz. Szczególnie w rodzinie oczekuje się pełnego zaangażowania w rozwiązanie problemu innych członków rodziny, takich jak mąż lub matka. Oczekują, że druga osoba zrobi wszystko, co w ich mocy, aby rozwiązać ich problem, a kiedy tego nie chcą, próbują manipulować i czują się winni. Masz jednak zdecydowane prawo decydować, czy chcesz Ci pomóc, czy nie i jak aktywnie w tym uczestniczyć. Dopóki problem nie dotyczy dziecka, którym się opiekuje, inni członkowie rodziny, przyjaciele lub współpracownicy są dorośli i mogą zająć się ich problemami. Nie oznacza to, że nie należy pomagać, jeśli się tego chce i potrzebuje. Pomagaj z otwartym sercem pełnym miłości. Ale jeśli nie chcesz, nie musisz lub możesz zrobić tylko tyle, ile uznasz za stosowne. Masz prawo ustalać granice.

Masz prawo korzystać z powyższych praw, dając takie same prawa wszystkim bez wyjątku (z wyjątkiem ryb, bo podobno nie mają prawa głosu). Dzięki temu podniesiesz swoją samoocenę, staniesz się bardziej pewny siebie itp.

Chwileczkę, miało być 12 praw?! Zmieniłem zdanie. Mam do tego prawo. Wszyscy mają. Każdy się rozwija, zmienia, uczy i jutro może inaczej patrzeć na te same rzeczy. Albo wpaść na nowy pomysł. Dowiedz się, czego wcześniej nie wiedziałeś. To naturalne. I to naturalne, że czasami zmieniasz zdanie. Tylko głupcy i dumne pawie nie zmieniają zdania, ale też się nie rozwijają, bo nie chcą widzieć zmian i szans. Nie trzymaj się starych prawd i konwencji, nie bądź zbyt konserwatywny. Idź z duchem czasu i pozwól sobie na zmianę myślenia i wartości.

Emar