Mięśnie Kegla – gdzie się znajdują i jak je trenować

Mięśnie Kegla należą do tych mięśni, o których istnieniu często nie wiemy. Tymczasem są one ważne i warto wiedzieć, jak prawidłowo je ćwiczyć. Odpowiednio zaprojektowane, mogą nie tylko pomóc w wielu problemach zdrowotnych, ale także znacząco podnieść nasz komfort w życiu seksualnym. Trening mięśni Kegla nie jest wymagający, a „trening” można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Są również bezpieczne i skuteczne dla kobiet w ciąży.

1. Czym są mięśnie Kegla

Mięśnie Kegla są różne mięśnie dna miednicy. Swoją nazwę zawdzięczają lekarzowi Arnoldowi Kegelowi, który opracował zestaw ćwiczeń wspierających wszystkie narządy wewnętrzne w okolicy – ​​pęcherz moczowy, kanał odbytu i narządy płciowe. Swoją budową przypominają zwieracze. Ich funkcja jest również podobna, ponieważ są łatwe do kontrolowania. przepływ moczu.

Mają szczególne znaczenie w czasie ciąża i podczas poród. Wspierają macicę i rosnący płód, więc dobrze, jeśli ćwiczą. Chronią również krocze przed pękaniem.

Mięśnie Kegla mogą stać się słabe z powodu braku aktywności fizycznej, otyłości lub siedzącego trybu życia. Ponadto ciąża mnoga i operacje ginekologiczne może mieć wpływ na osłabienie ich siły. Ponadto menopauza ma również negatywny wpływ na mięśnie Kegla.

2. Gdzie znajdują się mięśnie Kegla?

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają mięśnie Kegla. Ich drugorzędne funkcje są nieco inne dla obu płci, ale główne funkcje są dokładnie takie same dla wszystkich. Mięśnie Kegla pomagają utrzymać pęcherz w dobrej kondycji, mają również wpływ sprawność seksualna.

Aby upewnić się, że nasze mięśnie potrzebują treningu, możesz spróbować usiąść na rękach i zmusić się do kaszlu lub kichania. Jeśli odczuwamy złą reakcję mięśni Kegla, to musimy je trenować.

2.1. Mięśnie Kegla u kobiety

mięśnie kegla są rozciągnięte między kością łonową a kością ogonową i przechodzi do odbytnicy. Łatwo je wyczuć i zlokalizować samodzielnie. Po prostu spróbuj zatrzymać przepływ moczu na kilka sekund. To mięśnie dna miednicy zaciskają ujście cewki moczowej.

Mięśnie Kegla również napinają się, gdy czujesz orgazmDlatego kobiety odczuwają lekkie pulsowanie. To dodatkowa przyjemność dla mężczyzny. Jeśli jego penis nadal znajduje się w pochwie, odczuwa również ruch mięśni Kegla, co zwiększa przyjemność i przyczynia się do jednoczesnego orgazmu obojga partnerów.

Mięśnie Kegla można również znaleźć, wkładając palec do pochwy. Jeśli wokół niego panuje presja, to oni są za to odpowiedzialni.

2.2. Mięśnie Kegla u mężczyzny

Mało kto o tym wie, ale mężczyźni też mają mięśnie Kegla. Zwykle kojarzą się z kobietami, ale mężczyźni również mogą z łatwością znaleźć i ćwiczyć swoje mięśnie.

Są zlokalizowane między nasadą prącia a odbytem. Dają się odczuć tak samo jak kobiety – napinają się, gdy wstrzymują strumień moczu. Ćwiczenia Kegla są ważne dla mężczyzn przede wszystkim dlatego, że znacznie poprawiają sprawność i sprawność seksualną oraz zapobiegają problemom z nietrzymaniem moczu w przyszłości.

3. Jakie są korzyści z ćwiczeń Kegla

Regularny trening mięśni Kegla przynosi wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Oprócz wzmożenia doznań erotycznych znacząco wpływa również na samopoczucie i poczucie komfortu. Dzięki nim możemy również zminimalizować ryzyko tzw problemy z nietrzymaniem moczu lub odchody w starszym wieku.

Dodatkową korzyścią jest korzystny wpływ ćwiczeń Kegla na mięśnie odbytu. To nie tylko zapobiega hemoroidom, ale także znacznie ułatwia wypróżnienia, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się z nawracającymi hemoroidami. zaparcie.

Ćwiczenia Kegla również aktywnie wspierają całe dno miednicy, a także otwarcie cewki moczowej i odbytu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko hemoroidy. Zbyt słabe mięśnie Kegla u kobiet mogą wywoływać neuropatię sromu, która jest znacznie większa ograniczone uczucie w pobliżu miejsc intymnych. Może to być śmiertelne, jeśli chodzi o twoje życie erotyczne.

U mężczyzn ćwiczenia dna miednicy są również stosowane w leczeniu przedwczesnego wytrysku i mogą aktywnie zapobiegać rozwojowi raka prostaty. Dzięki nim stosunek płciowy może być dłuższy, a orgazmy intensywniejsze i częstsze.

Treningi Kegla są również skuteczne dla kobiet, które mają trudności z osiągnięciem pełny orgazm. Wtedy warto regularnie ćwiczyć, abyście Ty i Twoja partnerka doznali niezapomnianych doznań seksualnych. Takie ćwiczenia sprawiają obopólną przyjemność, dlatego oboje partnerzy powinni wykonywać te zestawy ćwiczeń tak często, jak to możliwe. Intensywne doznania erotyczne poprawiają ogólną jakość związku i przedłużają go związek między partnerami.

4. Jak i kiedy trenować mięśnie Kegla

Dużą zaletą mięśni Kegla jest to, że są małe i prawie niewidoczne. To znaczy, że możesz je trenować w dowolnym miejscunawet kilka razy dziennie. Nie trzeba nawet przygotowywać się do niego tak bardzo, jak do innych ćwiczeń fizycznych. Mięśnie Kegla można wzmocnić jeżdżąc autobusem, pracując przy komputerze, a nawet stojąc w kolejce do kasy. Możliwości jest wiele, a efekty są niezwykle korzystne dla zdrowia.

Na początku uprawianie sportu może być trochę trudne, a ćwiczenia w miejscach publicznych mogą być stresujące i krępujące. Dlatego warto najpierw uczyć ich w zaciszu własnego domu. Najlepiej robić to w pozycji leżącej, co dodatkowo odpręża i daje poczucie bezpieczeństwa i odprężenia. Dopiero gdy zaczniemy ćwiczyć, możemy ćwiczyć gdziekolwiek, o każdej porze dnia iw dowolnej pozycji.

Na samym początku nie należy „przeciążać” mięśni. Sam dr Kegel zaleca wykonywanie ćwiczeń wokół 3 razy dziennie przez 5-10 minut każda sesja. Dzięki temu efekty będą widoczne stopniowo, ale różnica będzie wyraźnie odczuwalna.

Ważne jest również, aby nie przeciążać pośladków ani brzucha podczas napinania mięśni Kegla. W tym przypadku dno miednicy powinno pracować intensywnie, nie ma potrzeby dodatkowego wspomagania.

4.1. Ćwiczenia Kegla

Aby rozpocząć, zacznij od hamowanie odpływu moczu. Dotyczy to obu płci. Podczas oddawania moczu napinaj mięśnie i odczekaj około 3 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie i ponownie policz do 3. Warto powtarzać to ćwiczenie przy każdym skorzystaniu z toalety, ale tylko przez krótki czas. Nie należy tego robić zbyt często ani przez kilka dni z rzędu, ponieważ przyczyną może być nadmierne zatrzymanie moczu. infekcje bakteryjne, wirusowe lub grzybicze.

Lekarze nie zalecają tej praktyki również dlatego, że może powodować problemy z m.in całkowite opróżnienie pęcherza co zwiększa ryzyko zapalenia dróg moczowych. To ćwiczenie służy przede wszystkim do określenia prawidłowego ułożenia mięśni Kegla. Kiedy już będziesz pewien, o jakich mięśniach mówisz, powinieneś rozpocząć trening bez chodzenia do toalety.

Dr Kegel opracował również inne zestawy ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnym miejscu. Przede wszystkim zaleca się napinanie mięśni przez 5 sekund, a następnie ponowne rozluźnienie. Możesz to robić na stojąco (najlepiej z lekkim rozciągnięciem) i leżąc (na przykład przed pójściem spać).

Możesz także trenować siedząc. Jednak, aby zrobić to poprawnie, musisz siedzieć prosto ze skrzyżowanymi nogami w kostkach. Kolana trzymaj lekko otwarte na zewnątrz. W tej pozycji musisz napiąć mięśnie i pozwolić im się zrelaksować.

Mięśnie dna miednicy można również kurczyć przez kilka sekund lub dłużej, aż do pełnego skurczu. Następnie muszą być bardzo powoli i stopniowo rozluźnieni.

Ćwiczenia Kegla można również wykonywać przy użyciu specjalnego sprzętu - koraliki analne być gejszami. Pierwsza przeznaczona jest dla mężczyzn, druga dla kobiet. Z ich pomocą można osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty. Kulki wprowadza się odpowiednio do odbytu lub pochwy. Ruch powoduje wibracje mięśni Kegla, co nieumyślnie powoduje ich napięcie. Dzięki temu trenujemy bez wysiłku.

5. Ćwiczenia Kegla w ciąży i po porodzie

Nie ma przeciwwskazań, mięśnie Kegla można ćwiczyć w ciąży. Jest to niezwykle ważne, ponieważ pomaga w utrzymaniu wszystkich normalnych funkcji organizmu.

Po pierwsze te mięśnie wspierać kręgosłuputrzymać prawidłową postawę pomimo rosnącego brzuszka. Pomagają również wspierać miednicę i zapobiegają jej wypadaniu. Regularnie ćwicząc mogą też wiele zdziałać. złagodzić ból porodowyzakładając, że to naturalne.

Mięśnie Kegla, odpowiednio wyćwiczone, pomagają również w odzyskaniu formy i aktywności seksualnej po porodzie. Możesz już zacząć się uczyć 24 godziny po urodzeniuO ile oczywiście zdrowie nam na to pozwala i nie odczuwamy poważnego bólu związanego z trudnym porodem.

Trenowane w okresie poporodowym mięśnie dna miednicy również pomagają przywrócić prawidłową szerokość pochwy. Często po porodzie kobiety narzekają, że czują się znacznie „szersze” i „luźne”, co może negatywnie wpłynąć na ich życie intymne. Trening Kegla pozwala im szybko osiągnąć kształt pochwy sprzed ciąży, co jest ogromnym plusem zarówno dla kobiety, jak i jej partnera.

W takiej sytuacji warto również dodać do swoich codziennych ćwiczeń trening oddechowyco poprawia ogólne samopoczucie kobiety w ciąży i ułatwia poród.

Te ćwiczenia również warto wykonywać. przed ciążąjeśli wiemy, że mamy plan starania się o dziecko. Mięśnie powinny być jak najmocniejsze jeszcze przed poczęciem, aby później bez problemu poradziły sobie z coraz większą miednicą. Jest to również zdrowy środek zapobiegawczy, aby zapewnić matce bezpieczeństwo na wszelki wypadek ciąża mnoga.

Jeśli jednak zostanie postawiona diagnoza, ks. zagrożona ciążą, najlepiej jest zaprzestać ćwiczeń i skupić się na swoim zdrowiu i zdrowiu swojego dziecka lub dzieci.

6. Czy ćwiczenia Kegla mogą zaszkodzić?

Nie możesz zrobić sobie krzywdy, ćwicząc mięśnie Kegla. Są to zbyt małe struktury, aby mogły sobie zaszkodzić nawet przy częstym wysiłku fizycznym. Wręcz przeciwnie, mięśnie dna miednicy można trenować kilka razy dziennie. Ćwiczenia Kegla można również znaleźć odprężający.

Pierwsze efekty widać już po 4-6 tygodniach codziennego treningu. Można wówczas zaobserwować poprawę w zakresie nietrzymania moczu.

Potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e-wystawienia lub e-recepty? Wejdź na stronę abcZdrowie Znajdź lekarza i od razu umów się na wizytę w szpitalu u specjalistów z całej Polski lub teleportację.