3 ćwiczenia na pośladki, dzięki którym Twoje pośladki będą wyglądać lepiej

W Skincare.com skóra nie jest jedyną rzeczą, którą chcemy zachować w doskonałej kondycji. Od dobrze zbilansowanej diety bogatej w pożywienie, po napinanie i ujędrnianie naszych mięśni, zdrowie i kondycja są na równi z naszymi ulubionymi schematami i produktami do pielęgnacji skóry - zwłaszcza, że ​​pocenie się może korzystnie wpływać na skórę, łagodząc stres psychiczny i promując dobry sen. Z przodu podzielimy się trzema ćwiczeniami na pośladki, których kuratorem był nasz przyjaciel, trener personalny Brianna Sky z @BSKYFITNESSujędrnić, napiąć i ujędrnić wygląd naszych pośladków.

OBIAD Z REKOMENDACJĄ TYŁKÓW

Wykroki z pośladkami mogą nie tylko pracować nad mięśniami pleców, ale także wzmacniać mięśnie nóg! Aby wykonać wykrok z kopnięciem pośladkowym, rzuć się do przodu prawą nogą, aż kolano utworzy kąt 90° – upewnij się, że kolano jest wyrównane z górną częścią stopy, ponieważ wykrok kolanem może zaszkodzić Twojemu ciału – zegnij lewą nogę w dół tym samym czasie (jak przy normalnym wypadzie). Następnie unieś lewą stopę z ziemi i odepchnij. Powtórz ten ruch jeszcze czternaście razy, a następnie zmień nogi. Wykonaj trzy serie po piętnaście powtórzeń na nogę (łącznie trzydzieści) i pamiętaj o przerwach na odpoczynek/wodę między seriami. 

Przysiady SUMO

Podobnie jak przysiady impulsowe, przysiady sumo – wolniejsze – czytaj: bardziej przesadzone – przysiady przypominające plie, które mogą celować w zewnętrzne uda, quady i pośladki. Aby wykonać przysiad sumo, stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder i skieruj palce stóp na zewnątrz. Trzymając dłonie splecione przed klatką piersiową, pochyl się lekko do przodu i powoli przykucnij, aż kolana utworzą kąt 90°. Teraz powoli wstań i ściśnij pośladki u góry, zanim ponownie przykucniesz. Powtórz ten ruch jeszcze czternaście razy, zanim zrobisz sobie przerwę w wodzie i odpoczniesz przez trzydzieści sekund. Po przerwie wykonaj jeszcze dwie serie piętnastu przysiadów sumo.

Jednonożny mostek pośladkowy

Podobnie jak lifting pośladków, mostki pośladkowe to świetny sposób na pracę nad pośladkami oraz podnoszenie i ujędrnianie pośladków. Podobne do pozycji na jednej nodze, mostek pośladkowy na jednej nodze może celować zarówno w prawą, jak i lewą stronę ciała, wykorzystując całą masę ciała - innymi słowy: mostek pośladkowy na jednej nodze może być trudniejszy. Aby wykonać mostek pośladkowy na jednej nodze, zacznij od leżenia na plecach z rękami po bokach i uginania kolan ruchem do góry, jak na powyższym obrazku. Następnie unieś lewą nogę z ziemi i wyprostuj ją. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, unieś biodra i podnieś siedzenie w górę iw dół. Powtórz to ćwiczenie jeszcze czternaście razy, zanim przejdziesz do prawej nogi. Po zakończeniu pierwszego zestawu zrób sobie krótką przerwę w wodzie, zanim ponownie usiądziesz w siodle i wykonaj jeszcze dwa zestawy po piętnaście razy na każdą nogę (łącznie trzydzieści).

Uwaga edytora: po treningu należy umyć skórę środkiem czyszczącym przeznaczonym dla danego typu skóry od stóp do głów, a następnie nałożyć krem ​​nawilżający i balsam do ciała. I oczywiście, jeśli ćwiczysz na zewnątrz, upewnij się, że nosisz filtr SPF Broad Spectrum o wartości 30 lub więcej!

ICYMI:

Część I: 3 ćwiczenia na silne i seksowne ramiona

Część druga: 3 ćwiczenia na nogi, które sprawią, że Twoje nogi będą wyglądały na stonowane 

Część IV: 3 proste ćwiczenia na mocny core 

Część V: Domowe ćwiczenia na plecy poprawiające postawę